Bars grillés au four à la marocaine

Vue en gros plan, du poisson, des tranches de citrons. Une recette de bars grillés au four à la marocaine de La Petite Fabrique d'Edith.Je vous présente une recette de bars grillés au four inspirée de la cuisine marocaine. C’est simple, c’est parfumé, délicat et ça s’adapte à tous les légumes de saison. Un petit tour par la poissonnerie, vous y êtes ?


Pour 4 personnes :

Préparation : 15 min – Marinade : 2 heures – Cuisson : 35 min

  • 4 bars moyens vidés et écaillés
  • 6 belles carottes
  • 2 bulbes de fenouil
  • 1 boite de tomates entières pelées
  • 1 citron
  • 1 petit morceau de cannelle
  • sel, poivre

Pour la marinade :

  • 4 c à soupe de persil émincé
  • 4 c à soupe de coriandre émincée
  • 1 jus de citron
  • 4 c à soupe de beurre clarifié
  • 2 grains d’ail émincés
  • 2 c à café de paprika
  • 2 c à café de cumin en poudre ou en grains
  • sel et poivre et piment au goût

Dans un plan blanc, quatre bars sur un lit de légumes, des tranches de citrons crus. Une recette de bars grillés au four à la marocaine de La Petite Fabrique d'Edith.

Préparez la marinade 2 heures avant la cuisson des bars grillés au four.
Mélangez tous les ingrédients de la marinades et garnissez les poissons nettoyés.
Laissez poser dans le four froid pendant 2 heures.
Dans ma préparation, j’ai remplacé les grains d’ail par des aillets. Ce sont de jeunes pousses d’ail nouveau que l’on trouve par chez moi en cette saison, c’est plus doux que l’ail et délicieusement parfumé… 
Pelez et coupez les carottes et les fenouils en dès ou en rondelles. Plus les morceaux sont petits, plus la cuisson est rapide !
Disposez-les dans un plat à gratin, couvrez avec la boite de tomates au jus et épicez (sel, poivre, cannelle, cumin).
Sortez les poissons du four et faites-le préchauffer à 200°C.
Disposez les bars sur les légumes.
Découpez le citron en tranches fines que vous posez sur les poissons.
Mettez à cuire pour 35 min environ.
Dégustez, à midi, tout chaud sortis du four. La sauce de la marinade coule sur les légumes à la tomate…
Les herbes et les épices parfument la chair délicate du poisson. Huuummm ! Un délice.

Dans un plan blanc, quatre bars sur un lit de légumes, des tranches de citrons cuits. Une recette de bars grillés au four à la marocaine de La Petite Fabrique d'Edith.

Le seul “couack” que j’ai eu avec cette recette, c’est le tri des arrêtes pour les non avertis… 

Cette recette convient parfaitement
aux personnes qui suivent
le programme On/Off.
Qu’es aquò ?! 
pour en savoir plus :

Cliquez Ici - orange clair - La Petite Fabrique d'Edith

 

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Vous voulez perdre du poids ou en prendre, retrouver de l’énergie, manger sainement. Vous recherchez des recettes gourmandes et simples sans gluten, sans lactose. Je propose des solutions pour bien manger au quotidien dans le respect des intolérances alimentaires. Je suis Edith Rousse-Marty coach alimentaire, conférencière, auteur et chercheuse culinaire. Je partage avec vous mes découvertes et mes savoir-faire. Ensemble nous pouvons progresser, trouver des solutions pour votre bien-être au quotidien !

Mon livre

Couverture du livre "Pois chiches, sarrasin et lentilles". Un livre des éditions de La Petite Fabrique d'Edith.

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Cet article a 3 commentaires

  1. Rousseau

    Wouah c’était excellent ! toutes ces épices m’ont fait apprécié encore plus ces maquereaux ! On a eu le bon goût et l’odeur des épices et aromates ! merci Édith pour cette recette…. Encore une qui va rejoindre les autres ds mon classeur..

    1. Rousseau

      Je n’avais que des maquereaux achetés la veille et avec des bars de ligne ça doit être une merveille…. Ce sera pour la prochaine fois !

    2. edithroussemarty

      Merci Lily ! la prochaine fois je teste avec les maquereaux ! 🙂

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